在宅ワークの熱中症対策【2026年版】搬送の38%が住居で起きている理由と部屋の守り方

2026年8月17日2026年10月1日

熱中症対策でいちばん誤解されているのは、「屋外の話だ」という思い込みです。2025年に救急搬送された10万510人のうち、最も多かった発生場所は自宅を含む「住居」でした。

その数、38,292人。全体の38.1%です。2位の「道路」19,773人のほぼ2倍にあたります。

在宅ワークをしていると、この統計はそのまま自分の話になります。私も昨夏、集中していて2時間なにも飲まずに作業し、立ち上がった瞬間にふらついた経験があります。

この記事でわかること

救急搬送の発生場所と年代の実データ
在宅ワークが屋外より危ない3つの理由
部屋の危険度をWBGTで判断する方法
作業環境として整えるべき5つのこと
一人でいるときに異変を感じたらどうするか
エアコン代を惜しむと何が高くつくのか
よくある質問6問

救急搬送の38%は「住居」で起きています

総務省消防庁が公開している令和7年（2025年）5〜9月の救急搬送データを、全国・全期間で集計しました。

発生場所	搬送人員	割合
住居	38,292人	38.1%
道路	19,773人	19.7%
公衆（屋外）	12,175人	12.1%
仕事場①	10,559人	10.5%
公衆（屋内）	8,462人	8.4%
教育機関	3,553人	3.5%

（出典: 総務省消防庁熱中症による救急搬送人員データ令和7年5〜9月確認日: 2026-08-17）

年代の内訳も見ておきます。高齢者が57,433人で57.1%と最も多い。ただし成人も34,096人、全体の33.9%を占めます。「高齢者だけの問題」ではありません。

重さの内訳はこうです。軽症63,447人、中等症34,399人、重症2,217人、死亡117人。3人に1人以上が入院を要する中等症以上でした。

在宅ワークが屋外より危ない3つの理由

屋外の方が暑いのに、なぜ住居での発生が最多なのか。理由は3つあります。

1つめ、エアコンを我慢してしまう。電気代が気になって設定温度を上げる、あるいは切ってしまう。屋外なら日陰に逃げますが、自室では我慢が効いてしまいます。

2つめ、異変に気づく人がいない。オフィスなら顔色の変化を誰かが指摘してくれます。一人の部屋には、その目がありません。

3つめ、座りっぱなしで水分を摂らない。作業に集中していると、のどの渇きを感じないまま数時間が過ぎます。締切前ほど危険。

3つとも、在宅ワーク特有の条件です。屋外の危険は意識されやすい一方、部屋の危険は意識されにくい。この非対称が数字に出ています。

部屋の危険度は「暑さ指数」で判断できます

気温だけでは判断を誤ります。使うのは環境省が公開している暑さ指数（WBGT）です。気温に加えて湿度と輻射熱を組み込んだ指標。

暑さ指数	区分	日常生活での注意事項
31以上	危険	運動は原則中止
28以上31未満	厳重警戒	激しい運動は中止
25以上28未満	警戒	積極的に休息
21以上25未満	注意	積極的に水分補給
21未満	ほぼ安全	適時水分補給

（出典: 環境省熱中症予防情報サイト確認日: 2026-08-17）

熱中症警戒アラートは、日最高暑さ指数の予測値が31以上で発表されます。アラートが出た日は、外出だけでなく在宅の作業環境も見直す日だと考えてください。

部屋のWBGTを知るには、温湿度計付きの熱中症計が手軽です。デスクの上に置いておけば、数字で判断できます。

在宅ワークの熱中症対策｜整えるべき5つのこと

在宅の熱中症対策は、気合いではなく環境と仕組みで組み立てます。順に挙げます。

1. エアコンは切らない。これが最優先です。設定温度を下げすぎる必要はありません。切らないことが重要です。

2. 湿度を60%以下に保つ。同じ気温でも湿度が高いと汗が蒸発せず、体温が下がりません。除湿運転を活用してください。

3. コップを常にデスクに置く。のどが渇いてからでは遅い。目に入る位置に置くだけで摂取量が変わります。

4. 1時間ごとにタイマーを鳴らす。立ち上がって水を飲む合図にします。ポモドーロタイマーを使っている方は、そのまま流用できます。

5. サーキュレーターで空気を回す。エアコンの冷気は下にたまります。天井付近との温度差をなくすと、設定温度を下げずに体感が変わります。

作業環境そのものの整え方はデスク・インテリアの記事一覧とガジェットレビューの記事一覧にまとめています。

一人のときに異変を感じたら

在宅ワークで怖いのは、判断できる状態でなくなることです。順番を決めておきます。

まず涼しい場所へ移動し、衣服をゆるめます。首・脇の下・脚の付け根を冷やすと効率よく体温が下がります。保冷剤がなければ、濡らしたタオルでも構いません。

次に水分と塩分を摂る。経口補水液が理想ですが、なければスポーツドリンクで問題ありません。

ここからが分岐点です。自分で水が飲めない状態なら、迷わず119番。吐き気で飲めない、まっすぐ歩けない、受け答えがおかしい。ひとつでも当てはまれば救急要請の水準です。

判断に迷ったら「＃7119」（救急安心センター事業）に相談してください。地域によって対応が異なるため、自分の住む自治体で使えるかを平時に確認しておくと安心です。

エアコン代を惜しむと、結局は高くつきます

お金の話として整理します。エアコンを1か月つけっぱなしにしても、電気代は数千円の世界です。

一方で熱中症で入院すればどうなるか。医療費の自己負担には上限がありますが、年収約370万〜770万円の会社員なら月85,800円＋αまでは自己負担です。仕事も止まります。

差額は明らかです。エアコン代は保険料だと考えてください。医療費の自己負担がいくらまでかは高額療養費で会社員の自己負担はいくらまで？で詳しく解説しています。

なお冷房の設定温度を1℃上げると消費電力量が約13%削減されるという目安が広く紹介されています。具体的な節約額は機種と使用時間で変わるため、資源エネルギー庁の省エネ情報でご確認ください。

よくある質問（FAQ）

Q1. 部屋にいるだけでも熱中症になりますか？

なります。2025年5〜9月の救急搬送10万510人のうち、38.1%にあたる38,292人が住居で発生しています。発生場所として最多です。

Q2. エアコンの設定温度は何度にすればよいですか？

一律の正解はありません。気温だけでなく湿度も影響するため、暑さ指数（WBGT）が28未満に収まるかどうかを目安にしてください。温湿度計で室内を実測するのが確実です。

Q3. 水だけを飲んでいれば大丈夫ですか？

大量に汗をかいた場合は塩分も失われます。水だけを補給すると血液中の塩分濃度が下がり、かえって不調につながることがあります。経口補水液やスポーツドリンクを併用してください。

Q4. 熱中症警戒アラートはどこで確認できますか？

環境省の熱中症予防情報サイトで確認できます。日最高暑さ指数の予測値が31以上になると発表されます。メール配信やアプリの通知にも対応しています。

Q5. 若ければ心配しなくてよいですか？

そうとは言えません。2025年の搬送データでは成人が34,096人で全体の33.9%を占めています。高齢者ほどではありませんが、3人に1人は成人です。

Q6. 夜間の睡眠中もエアコンをつけるべきですか？

就寝中は自分で暑さに気づけないため、リスクが上がります。タイマーで途中に切れる設定にすると室温が上がりやすくなります。つけたままにするか、除湿運転の活用を検討してください。

まとめ

要点を3つに絞ります。

熱中症は屋外より住居で多く起きています。2025年は38,292人、全体の38.1%。在宅ワークをしているなら、自分の部屋が最も発生件数の多い場所だと知っておいてください。

判断は気温ではなく暑さ指数で。28を超えたら厳重警戒、31以上は危険。温湿度計をデスクに置くだけで、感覚に頼らずに済みます。

一人で作業する日ほど仕組みで守る。コップを目の前に置く、1時間ごとにタイマーを鳴らす。気合いは当てになりません。

在宅ワークの熱中症対策で今日いちばん簡単にできるのは、デスクにコップを置くこと。それだけでも摂取量は変わります。

参考情報源

総務省消防庁熱中症情報（救急搬送人員データ令和7年5〜9月）（確認日: 2026-08-17）: https://www.fdma.go.jp/disaster/heatstroke/post3.html
環境省熱中症予防情報サイト（暑さ指数WBGT）（確認日: 2026-08-17）: https://www.wbgt.env.go.jp/
資源エネルギー庁省エネポータルサイト（確認日: 2026-08-17）: https://www.enecho.meti.go.jp/category/saving_and_new/saving/

※本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、医学的な診断・治療に代わるものではありません。体調に異変を感じた場合は速やかに医療機関を受診するか、救急要請を行ってください。